腹痛い!腹筋ローラーやりすぎた!

腹筋ローラーのトレーニングメニューを組んでいざお腹ダイエットを開始した昨日。トレーニングを張り切りすぎてしまい、終えた後は疲労から腹筋に違和感を感じていた。そして1日経った今日、昨日思ったとおり激しい筋肉痛に襲われてしまった……。

もう今日はずっとお腹が痛い! 朝はまだそれほどでもなかったのだが、昼飯を食べ終わって居間で映画を観ていた辺りから背中を伸ばせなくなるほど腹筋が痛くなっていた。完全に腹筋運動のやりすぎだ。

午後にはバイクに乗ってちょっと出かけようと思っていたのだが、とてもじゃないが乗れる状況ではなかった。田植えで腰を曲げてしまったおじいちゃんおばあちゃんのような格好でなければまともに動けもしないのだから。結局1日家でおとなしくするだけという休日になってしまった。明日には痛みは引き始めるだろうが、完全には消えないだろうなぁ。まったく2連休で良かった。「筋肉痛で仕事いけません!」なんて連絡入れらん無いもんな(笑)。

でも、前にそんな後輩いたんだよなぁ。僕の同僚が日曜日に無理やり後輩を草野球の練習に連れ出してしごいた訳さ。それで翌日の月曜日に後輩は「筋肉痛でベッドからでられません(泣)」って連絡してきて、無理やりしごいた同僚も「ふざけるな!」なんて言えるわけもなく「そっか、なんかごめんなぁ」と言ってましたわ(笑)。

■メニュー考え直すか
とまぁ、そんなお話はさておき、昨日組んだお腹ダイエットメニューを続けていたら体が持たない。翌日に激しい筋肉痛を残してしまうようでは間に1日以上休まないといけなくもなってしまうし。

そもそもボディビルダー並みに腹筋マッチョになりたいわけではないのだから、負荷の少ない膝を地面に付いてのローラー転がしに注力した方が良いかも。確か回数を稼ぐ筋トレ法の方が筋肉を太くしにくいはずだ。ダイエットならこっちの方が良さそうだ。

ということで、昨日の無茶なメニューと今日の筋肉痛を踏まえて早速メニューを変えた。膝付きでの腹筋ローラーを6セット。これで行くとしよう。回数は合計で200回~250回になる。まずまずだろう。

腹筋ローラーを使ってダイエットをしている人のメニューをネットで調べてみると、もっと少ないのが目立つけど、人それぞれ腹筋の筋肉量も体重も違うからなぁ、自分で無理すぎず楽すぎないメニューを決めるのが重要だと思う。ちなみに昨日組んだメニューは明らかに無理しすぎだった。ちょっと張り切りすぎちゃった、てへっ(苦笑)。